Aquafitness: Efektivní cvičení ve vodě

Aquafitness je velice zábavný a efektivní sport: jde v podstatě o různé pohybové aktivity, které ale provádíte ve vodě. Díky svým benefitům je toto cvičení vhodné pro všechny vodní nadšence, všechny věkové kategorie, různé úrovně kondice i pro zdravotně postižené či osoby s nadváhou. 

A proč patří aquafitness mezi oblíbené způsoby cvičení? Protože skvěle formuje postavu a díky tomu, že voda tělo nadnáší, je mnohem šetrnější ke kloubům a šlachám než cvičení na souši. Naopak efekt každého provedeného pohybu a cviku ve vodě je několikanásobně vyšší než na souši, protože neustále musíte překonávat odpor vody – ten navíc působí povzbudivě na krevní oběh a má tak příznivý účinek na krevní tlak a celkově na činnost srdce. Další výhodou je nepřetržitá masáž svalů po celou dobu cvičení, která napomáhá k formování problémových partií a také v boji s celulitidou. 

Máte nějaké zdravotní problémy nebo máte strach z možného zranění, které může přijít při klasickém cvičení ve fitness centru? U aqua fitness se bát nemusíte. Ve vodě spalujete přebytečné kalorie a budujete a formujete svaly, aniž byste tělo nějak výrazně nezdravě zatěžovali. Cvičení ve vodě zkrátka šetří pohybový aparát a má více výhod než nevýhod.

Aquafitness je souhrnný název pro všechny fitness aktivity, které se dají provádět ve vodě. Mimo klasického aqua aerobiku existují například: aquacycling, aquawalking, aquajumping, aquastepping, aquapole, aquagym, aquapower, aquaworkout nebo třeba aquajóga. Dá se říct, že ve vodě se dá provozovat téměř jakýkoliv sport, který vás napadne. 

Aqua nudle – tyto pomůcky z pěnového materiálu jsou většinou o délce 100–160 cm s průměrem cca 7 cm. Díky ohebnosti materiálu se dá nudle tvarově přizpůsobit dle prováděného cviku. Stejně jako pásy se i nudle využívají jako nadlehčovací pomůcka na udržení rovnováhy i na posilování různých svalových partií. Je to velice efektivní nástroj ke zpevnění a zároveň protažení těla. A další výhoda? I děti si s těmito nudlemi užijí spousty legrace!

Plavecké desky – deska je skvělým pomocníkem pro začínající plavce. Nejtypičtější je držení desky horními končetinami. O desku plavec opírá celé své předloktí. Díky desce se může plavec soustředit na správné pohyby končetin při různých plaveckých stylech nebo se více zaměřit na správné dýchání. Cvičení s deskou byste ideálně měli střídat s cvičením horní poloviny těla, protože při častém používání může dojít k vysokému zatížení ramen. 

Aqua činky – činky jsou vyrobené ze speciálního nenasákavého materiálu s pevným držadlem v různých rozměrech. Jsou určeny zejména na posilování horní poloviny těla a dají se s nimi provádět prakticky stejně cviky jako s činkami na souši, jen je cvičení zintenzivněno odporem vody.

Na trhu určitě najdete mnoho dalších pomůcek, toto byl jen výčet těch nejznámějších a pravděpodobně i nejpoužívanějších. V mnoha plaveckých bazénech probíhají lekce tohoto cvičení pod dozorem kvalifikovaných lektorů. Pokud znáte cviky z posilovny a chcete vyzkoušet něco nového, určitě můžete cvičení v bazénu vyzkoušet i sami. Stačí vzít plavky a šup do vody!