Jak se obléct na běh
Správně zvolené oblečení na váš běžecký trénink je naprosto zásadní. Pokud se oblečete špatně, čeká vás v lepším případě nepříjemný pocit z tréninku, v horším případě zdravotní komplikace. Dnes vám předám své zkušenosti ohledně toho, jak vybrat správné oblečení na vaše výběhy. Zaměříme se na různé počasí a podmínky, takže budete vždy vědět, po jakém kousku z vašeho běžeckého šatníku sáhnout.
PRAVIDLO TŘÍ VRSTEV
Když vybíráme oblečení, je pro většinu z nás důležitý vzhled a design. Máte to tak také? Je to stejné jako s výběrem auta. Chceme, aby se nám i okolí líbilo. Je však také potřeba popřemýšlet nad vlastnostmi a funkcí jednotlivých kusů oblečení. Nejčastější chybou především začínajících běžců je, že jsou oblečeni moc a nebo naopak málo. Dalším problémem může také být špatně zvolený materiál vašeho outfitu. Vzhledem k tomu, že nejvíce chyb v oblékání na běh děláme v zimě, zaměříme se na toto období přednostně. Doporučil bych vám držet se takzvaného ,,pravidla tří vrstev”. Pokud se naučíte jeho zásady, budete se schopni za každého počasí správně obléci.
První vrstva – má jedinou, ale důležitou funkci, a tou je odvod potu od těla do dalších vrstev. Doporučil bych tedy funkční běžecké tričko nebo tílko, které bych volil spíše uplejší. K tomu, aby mohl materiál dobře odvádět pot, je potřeba, aby byl v kontaktu s tělem. Trika nebo tílka na běhání bývají velice jemná a lehká. Díky těmto vlastnostem je během tréninku prakticky necítíte. Díky pružnému materiálu vás také nebudou omezovat v pohybu.
Druhá vrstva – tento kus oblečení má dva významy. Prvním z nich je odvod potu od první vrstvy dále ke třetí a pryč. Druhým je teplo. Doporučuji tedy zvolit běžeckou mikinu. Ty jsou většinou pružné, hřejivé, lehké a skladné. Dražší modely často mívají hybridní koncepci. To znamená, že různé části mikin jsou vyrobené z jiných materiálů, čímž dochází k tomu, že docílíte odlišného efektu na různých částech těla. Krásným příkladem je třeba méně hřejivý, ale velice prodyšný materiál v podpaží nebo na zádech, kde hřejivost není tolik potřebná. Zde je pro nás daleko důležitější intenzivní odvod potu. Oproti tomu trup je výrazně zateplený a vám tak nehrozí prochladnutí.
Třetí vrstva – funkce třetí vrstvy je závěrečný odvod potu a ochrana před větrem a deštěm. Ideální jsou běžecké bundy či vesty, které jsou velice skladné, abyste je v případě potřeby mohli sundat, složit do kapsy či do dlaně. Dále jsou samozřejmě velice lehké a měly by obsahovat reflexní prvky, takže během zimních výběhů po rušných komunikacích budete krásně vidět z dálky. Je na vás, jestli zvolíte větruodolnou nebo nepromokavou úpravu.
Může se stát, že se vám budou zdát běžecké produkty moc tenké, a to i v těch nejhřejivějších úpravách. Nenechte se však zmást. Funkční materiály, ze kterých jsou produkty na běh vyrobené, jsou velice technické a dokáží dobře izolovat teplo. Dalším důležitým aspektem je také fakt, že vaše tělo při tréninku vyprodukuje opravdu hodně tepla, takže žádný strach. Pokud správně zvolíte tyto tři vrstvy, zima vám určitě nebude. A možná ještě budete po dvou kilometrech jednu vrstvu svlékat. Pokud zvolíte oblečení ze špatného materiálu nebo s přílišnou hřejivostí, při první zastávce, když jste zpocení a opře se do vás vítr, prochladnete a je po běhání minimálně na týden.
Můj tip: když vyjdete ven, měli byste pociťovat lehkou zimu. Pamatujte, že jdete běhat a ne na pohodovou procházku. Mírný chlad je ideální stav. Tento pocit chladu odezní po pár set metrech a vy se pak nebudete péct během zbytku tréninku.
To bychom měli základní oblečení. A co běžecké doplňky? Pokud jsou teploty pod nulou, doporučuji určitě běžeckou běžeckou čepici a rukavice. Pokud máte bundu bez vysokého límce, určitě bych volil běžecký nákrčník, který vám ochrání krk, ale také si ho můžete v případě potřeby přetáhnout přes ústa. Studený vzduch při běhu není zrovna nejlepším spojencem. V nabídce běžeckých obchodů naleznete také hřejivé běžecké ponožky, které vám navíc chrání achilovky
Co se týče materiálů, zde bych chtěl varovat před oblečením z bavlny nebo softshellu. Bavlna je sice velice pohodlná, přírodní a relativně levná, ale její vlastnosti nejsou vhodné pro sport. Jakmile se zpotíte, bavlněné tričko nebo mikina nasaje pot a už ho nepustí. Vy jste tak celou dobu v mokrém oblečení, což způsobuje nepříjemné opruzeniny a podráždění pokožky, nehledě na možnost prochladnutí. U pánů se pak často objevují rozedřené prsní bradavky, což je skutečné peklo. Softshell vás perfektně ochrání před větrem a lehkým deštěm. Ovšem je poměrně těžký, ale především opravdu hodně hřejivý. Takovou hřejivost při běhu nepotřebujeme. Navíc i jeho schopnost odvodu potu je omezená. Ideálními materiály pro oblečení na běh je polyester a polyamid. Ty jsou pro tyto účely dostatečně prodyšné, strečové a odolné. Ale pozor! Kvalita se může model od modelu nebo výrobce od výrobce lišit.
A nakonec ještě pár slov o oblečení do teplého počasí. Zde už pravidla nejsou tak přísná. Je na vás, jestli zvolíte běžecké legíny nebo kraťasy, trička nebo tílka. Jen nezapomeňte běžeckou kšiltovku a sluneční brýle kvůli sluníčku. Pokud běžíte déle než hodinu ve velkém teplu, nepodceňte hydrataci. V tomto případě bych doporučil bud běžecký hydratační batoh a nebo hydratační pás. V případě, že budete během vašeho tréninku zastavovat, přibalte si s sebou i kompaktní běžeckou ultralehkou bundu. I v teplých měsících vás může překvapit větřík a vy pak můžete nachladnout.
To by bylo asi tak vše. Pokud máte nějaké vaše tipy a trikiy ohledně oblékání, neváhejte nám je přidat do diskuze pod článkem. A pokud si nevíte rady s výběrem běžecké obuvi, podívejte se na můj článek Jak vybrat běžecké boty.
Přeji vám spoustu radostných běžeckých tréninků, nové a nové osobní rekordy v závodech a hlavně žádná zranění.
Ohodnoťte článek
Podobné články
Jak v Decathlonu vznikají běžecké boty
Jak v Decathlonu vznikají běžecké boty: Mravenčí práce francouzských vývojářůV roce 2004 začal Decathlon s vývojem běžeckého vybavení. Prvotní značka pro běžecké sporty dostala název Kalenji. Jméno bylo odvozeno od afrického kmene Kalendžinů, který žije v Keni a...
Jak vybrat běžecký pás
Jak vybrat běžecký pásBěžecké pásy jsou v této době stále oblíbenější pomocníci pro udržení fyzické kondice, spalování tuků a využití volného času z pohodlí domova. Nabízí nezpočet zajímavých programů, která vás dovedou k vytouženému cíli a vy můžete zároveň...
Orientační běh
Orientační běhJe možné, že si tento sport pamatujete ze svých školních let, kdy měl snad každý možnost účastnit se takového běhu v rámci školních aktivit. Někteří ji využili a jiní ne, ale věřím, že skoro všichni mají povědomí, že tento sport existuje a prakticky...
Prosim o radu, jak ochranit oblast tesne nad kotniky pri behu.
Mam tam nalevo od boty na prave noze okopana mista a je to dost odrene a neprijemne.
Dekuji, Jan
Dobrý den, Jane,
mám stejnou zkušenost a upřímně, nejvíc mi pomohlo změnit boty. Existují sice ponožky s “obrněním” kolem kotníků, ale když má bota výraznou podrážku do stran, moc to nepomáhá a člověk se kopne ani neví jak.
Dobrý den,
je vhodné jako první, případně druhá vrstva oblečení z merina?
Díky za info Petra
Dobrý den, Petro,
jako první vrstva se dá merino vlna ideálně využít. Do velkého chladu jej občas využiji i sám, ale jedná se spíš o teploty -10°. Samozřejmě u ženy je teplotní komfort posunutý trochu jinam než u muže. Vždy pamatujte, že by jste měla být oblečena tak, aby Vám při východu ven byla lehce zima. Vrstvení Vám pomůže, když se moc zahřejete, můžete sundat vrchní vrstvu. Důležité je se tolik nespotit, jinak by Vám pot mohl způsobit nachlazení díky ofouknutí.
S přáním krásného dne,
Filip
Dobrý den,
ráda bych se poradila ohledně oblečení do chladnějšího počasí (podzim a zima).
Zatím mám zakoupeny legíny Run Warm+ (https://www.decathlon.cz/p/damske-bezecke-hrejive-leginy-run-warm-cerne/_/R-p-307361?mc=8552601&c=%C4%8CERN%C3%81) a tričko (https://www.decathlon.cz/p/damske-bezecke-tricko-kiprun-care-s-dlouhym-rukavem-sede/_/R-p-191033?mc=8505462&c=%C4%8CERN%C3%81).
Uvažuji o koupi bundy, která by sloužila jako vrstva proti větru a také případně zahřála… mám vyhlédnutou tuto: https://www.decathlon.cz/p/damska-softshellova-bunda-na-trailovy-beh-cerno/_/R-p-301910?mc=8514256&c=%C4%8CERN%C3%81
Chtěla bych se zeptat, jestli to spolu s tričkem bude vhodná kombinace a nebo jestli byste spíš doporučil jinou spodní vrstvu či jinou bundu.
Dobrý den, Hanko,
osobně tyto produkty využívám (samozřejmě v pánské variantě) a když běžíte, dostatečně vás v této kombinaci zahřejí. Bunda umí krásně ochránit před zimou a není potřeba už nic jiného, krom trika pod ní, aby jste i při nulových teplotách měla tepelný komfort. Nezapomeňte však i na rukavice a čepici.
S přáním krásného dne,
Filip.
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat,proč třeba nevytvoříte návrh na kolekci zimního oblečení na běh. Kde by bylo přesně popsané co je první, druhá a třetí vrstva, ideálně od jedné značky.. nemluvím o barvě.. 🙂 Případně díky za doporučení
Dobrý den, Martino,
návrh kolekcí na našem e-shopu naleznete, dají se poskládat i barevně, akorát je nezobrazíte jako “set”. Jak by se dalo vybírat 3 vrstvy, snadno tak skrze kategorie 1. vrstva, 2. vrstva a 3. vrstva. Sety možná budeme komunikovat v budoucnu, děkujeme za nápad.
S přáním krásného dne, Filip.
Jak nakupovat, když ani jedno požadované zboží e-shop nemá, nabízí prodejnu , která je v jiném okrese?
Dobrý den,
aktuálně je možné rezervovat zboží pouze ze skladových zásob prodejen. Pracujeme ze všech sil na tom, abychom co nejdříve mohli nabídnout kompletní online nabídku. Online objednávky bychom měli spustit znovu po Velikonocích, v úterý 6/4/2021. Děkujeme za pochopení a za trpělivost.
S přáním krásného dne, Filip.
Dobrý den, chystám se poprvé vrhnout na zimní běh, dosud jsem běhala jen jaro, léto, podzim, a tak bych potřebovala poradit, jaké leginy na běh zvolit, protože klasika je tenká látka a v tom mi bylo chladno. Je nějaký varianta zateplených (termo) legín vhodných na běh? A ideálně nějaká bunda, trochu delší, aby nebyla jen do pasu.
Děkuji za odpověď.
Dobrý den, na běh v zimě lze zvolit legíny Warm, nebo legíny Warm+ pro tepelný komfort při běhu v zimě. Co se týká Vašeho dotazu na bundu, volil bych bundu Kiprun Warm, která zakrývá i zadní partie.
S přáním krásného dne, Filip.
Dobrý den,
ráda bych se informovala o běhu v tomto období, rsp.o oblečení.
Běhala jsem pouze v létě, kdy je teplo, takze nemám moc představu, zda mi bude stačit toto obleceni, viz odkazy. Doma již mám funkční triko a mikinu, ale nejsem si jistá, zda mi bude stačit bunda nebo zda vybrat teplejší. https://www.decathlon.cz/p/damska-bezecka-vetruodolna-bunda-run-wind/_/R-p-302717?mc=8519666&c=%25C4%258CERVEN%25C3%2581_R%25C5%25AE%25C5%25BDOV%25C3%2581.
Již mám koupeno toto obleceni https://www.decathlon.cz/p/damske-bezecke-tricko-s-dlouhym-rukavem-run-warm-cerne/_/R-p-152557?mc=8394789&c=%C4%8CERN%C3%81
https://www.decathlon.cz/p/damske-bezecke-tricko-run-dry-modre/_/R-p-302707?mc=8506282&c=%25C4%258CERVEN%25C3%2581_R%25C5%25AE%25C5%25BDOV%25C3%2581
Děkuji za odpověď.
Dobrý den, pokud zkombinujete všechny 3 vsrtvy, tričko, mikinu i bundu (kterou máte vyhlídnutou), mělo by Vám to stačit na běhání do teplot 0-10°. Do nižších teplot už bych uvažoval o teplejší bundě, jako je třeba bunda warm, která v konbinaci s Vámi již zakoupenou mikinou poslouží dobře i do teplot pod nulou.
S přáním krásného dne, Filip.