Jak si doma vytvořit
jógové studio

Jóga je sport, který se poslední dobou těší velké oblibě. Mimo jiné i proto, že je to ideální aktivita na cvičení v domácím prostředí. Je vhodná pro každého bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost. K základní jógové sestavě vám stačí jediná pomůcka – jógová podložka. Mnoho lidí na józe přitahuje také její relaxační a duchovní rozměr. Nejde totiž jen o sport, ale i o životní filozofii. Kromě těla můžete posílit také dech a při tom si ještě odpočinout což je věc, která nám dnes často chybí. Pokud si chcete praxi i meditaci opravdu užít a odpoutat se na chvíli od světa, vytvořte si doma vlastní jógové studio. Dám vám pár tipů, jak na to. 

zákoutí s jógovými podložkami

Prostor pro oázu klidu

Je jasné, že každý má doma trochu jiné podmínky. Možná máte k dispozici celou místnost, roh v obýváku, nebo jen úzký pruh u postele. Na tom vůbec nezáleží. Základ je najít si takové místo, kde si v pohodě rozložíte podložku a budete mít prostor i kolem ní na natahování rukou a nohou, rozpažení, roznožení apod. Pokud je to možné, odkliďte z dosahu jakékoliv předměty, do kterých byste mohli strčit nebo je rozbít. Připravte si místo tak, abyste se na něm a kolem něj mohli pohybovat i se zavřenýma očima.

Podložka

Podložku můžete umístit na koberec či na podlahu. Před cvičením se však ujistěte, že podložka neklouže! Každý povrch je jiný a bohužel už mi bojovník „ujel” párkrát i na koberci. Osobně bych si pro domácí prostředí vybrala spíše tlustší protiskluzovou podložku, která vás podrží a současně bude dostatečně měkká na pozice vleže. Ty si můžete zpříjemnit ještě dekou nebo bolsterem

Můj tip: Na doma si vyberte podložku s nakreslenými značkami. Ty vám pomohou zaujmout správnou pozici, když vás nemůže opravit lektorka ve studiu.

Pomůcky ke cvičení

Při domácím cvičení určitě nezapomeňte také na jógové doplňky. Existuje spousta pomůcek, které jsou nejen hezké, ale také plní svoji funkci. Do domácího studia bych si určitě pořídila bloček na jógu nejlépe dva (jeden na každou stranu). Později je využijete, i když už nebudete úplný začátečník. Dá se s nimi vypodložit při sedu nebo lehu, případně si pomoct v dalších pozicích, když zrovna nemáte svůj den. Samozřejmě můžete improvizovat a místo bločku použít i jiné předměty, například encyklopedii, avšak pěnový nebo korkový povrch bloku pro vás bude určitě příjemnější, zvlášť pokud se vám potí ruce. 

Dále se může hodit i speciální popruh na jógu, který bych doporučila všem, kteří jsou nějakým způsobem zkrácení. Jistě, opět můžete použít to, co již máte doma, například pásek od županu. Avšak popruh určený přímo k tomuto účelu si můžete lépe přizpůsobit a zkrátit a jeho materiál vám bude příjemnější na uchopení. Zmiňovaný pásek od županu by vás mohl při napnutí řezat do rukou. 

Někdy se mi stává, že i na podložce mě trochu tlačí kolena. Ty lze jednoduše vypodložit dekou, která se vždy hodí i na jiné účely, případně lze přehnout okraj podložky. Můžete také vyzkoušet speciální podložku pod kolena, díky níž vydržíte v pozici déle. Na samotnou meditaci můžete využít různé meditační polštářky. Pokud rádi meditujete v sedě, vyzkoušejte meditační stoličku, která vám dá jistotu, že sedíte rovně. Vaše kolena budou nadzvednutá a vás tudíž nebudou bolet ani záda, ani bedra.

jógová lekce
lekce jógy

Pohodlné oblečení

Při józe hraje podle mě také roli určitá estetika a navození příjemného pocitu. Zapomeňte na staré tepláky a vylaďte si outfit výběrem toho nejpohodlnějšího oblečení na jógu. Legíny existují v nejrůznějších barvách a vzorech, takže je opravdu z čeho vybírat. Ideálně by měly být přiléhavé, protože není nic horšího, než když vám začnou padat nebo se zařezávají. Legíny na jógu by měly být jako tzv. druhá kůže. Stejně tak volte přiléhavé tričko nebo top, který se vám nebude v obrácených pozicích shrnovat. 

Fantazii se meze nekladou

Dejte prostor kreativitě a svoje jógové místečko si vymazlete. Ozdobte si stěny a prostor okolo. Můžete si například vyrobit lapač snů nebo makramé dekoraci. Sežeňte si sošku Buddhy. Využijte pokojové květiny, které navodí příjemnou přírodní atmosféru. Pokud pokojovky nepěstujete, tak jako já, pusťte si na počítači nebo telefonu ke cvičení šumění lesa nebo vody. Youtube je plné takových videí a na Spotify najdete mnoho jógových playlistů. Ztlumte světlo, zapalte si svíčku nebo aromalampičku. Na trhu je k dostání mnoho olejíčků přímo určených na zklidnění mysli při jógové praxi. Dýchejte. Jóga je totiž o všech smyslech.

Výborně, vytvořili jste si domácí studio! Pokud máte koutek k dispozici neomezeně a nemusíte ho po cvičení rušit a sklízet, tak máte vyhráno a můžete si ho postupem času zdokonalovat! Možná však musíte po cvičení všechno sklidit, stejně jako já. K tomu doporučuji pořídit si jednoduchý vak nebo třeba košík, do kterého vše pohodlně umístíte a zastrčíte pod postel nebo do skříně. Já osobně mám svůj košík s jógovou výbavou přímo v rohu místnosti, protože i uklizený košík působí dekorativně a navíc mi neustále připomíná, že bych se měla protáhnout. 

Petra Baštanová
V Decathlonu pracuji od roku 2016. Nastoupila jsem na pozici překladatelky, protože jsem studovala francouzštinu a Decathlon je francouzská firma, která v té době potřebovala jazykové experty na překlad a lokalizaci (překlady produktů, návodů, školení, smluv, interních aplikací apod.). Po roce jsem dostala příležitost překladatelský tým vést. V rámci překladatelského a potažmo jazykového týmu jsem také byla u vzniku tohoto blogu - redigovala jsem první články. V roce 2019 jsem se přes překlad dostala k webmarketingu a o rok později jsem dostala nabídku převzít odpovědnost za interní komunikaci. Chytila jsem ji za pačesy. V rámci této výzvy také pomáhám ve zličínské prodejně v oddělení fitness. Mým nejoblíbenějším sportem je jóga, protože pro mě znamená trénink těla i ducha. Původně jsem ji začala cvičit kvůli zádům a postupně se stala nedílnou součástí mého života. Kromě jógy ráda lyžuji nebo prozkoumávám turististické stezky. Ve volném čase se také věnuji psaní.

Ohodnoťte článek

Průměrné hodnocení článku 5 / 5. Počet hodnocení: 2

Článek zatím nebyl hodnocen

Sledujte nás na sociálních sítích

Podobné články

fitness skupina v posilovně
Jak se obléct na fitness aktivity

Jak se obléct na fitness aktivity

Jak se obléctna fitness aktivity  Správné oblečení, nám může při tréninku nejen zlepšit náladu, ale také nás motivovat k lepším výkonům! Tím zásadním faktorem je výběr pohodlného a praktického oblečení, ve kterém se budeme cítit dobře. Vytahané tepláky a...

dEkáč

Sdílejte článek

Podělte se o článek s přáteli!