Jak začít běhat
Běh je nejpřirozenější pohyb. Člověk běhá již od pradávna. Nejdříve byla schopnost rychlého běhu nutná k přežití, při shánění jídla a nebo při útěku před něčím větším a nebezpečnějším. Od té doby se samozřejmě hodně změnilo a dnes již běh k naší existenci bezprostředně nepotřebujeme. Ovšem, stále zde zůstává mnoho benefitů běhu, které jsou paradoxně dnes důležitější, než tomu bylo v minulosti. Žijeme v rychlé digitální době. stres je všude kolem nás a my s ním musíme bojovat. Co třeba právě za pomoci běhu?
JAK BĚH PROSPÍVÁ NAŠEMU ZDRAVÍ
Další výhodou je rychlý vzestup fyzické kondice. Již po pár týdnech ucítíte rozdíl v úrovni zadýchávání, v kapacitě plic, stabilizuje se krevní tlak, srdce se posílí. S tím je spojeno také celkové posílení těla, a tedy i nárůst objemu kilometrů a rychlosti. Jednoduše, po nějaké době uběhnete dále a také rychleji. Toto viditelné zlepšení vás pak bude motivovat k dalším a dalším výběhům.
A nakonec je tu slastná endorfinová koupel po každém tréninku. Do vašeho krevního řečiště se uvolní nálož tohoto hormonu štěstí a vás zaplaví úžasný pocit nejen z dobře vykonané práce, ale také z vědomí, že jste se dokázali zvednout z gauče, i když se vám původně moc nechtělo. To má pak pozitivní vliv na psychiku, náladu a rozpoložení. No řekněte, nezní to skvěle?
JDEME NA TO!
Na začátku je nejdůležitější být k sobě upřímný a zhodnotit si, jak na tom jste. Zde totiž může docházet k problému s přetrénováním a ztrátou motivace, protože se rozhodnete na prvním výběhu zdolat 10 km. Dejme tomu, že se vám to povede, ale týden se nebudete moci hnout. Běh si spojíte s bolestí, bolest se ztrátou vůle, a je po běhu. Není tedy žádná ostuda začít například se sportovní chůzí nebo nordic walkingem. To bych doporučoval opravdovým začátečníkům či lidem s hmotností nad 100 kg, a to hlavně kvůli šetření kloubů. Oba tyto sporty jsou totiž mnohem méně „otřesové“ než právě běh. Pokud půjdete rychlostí kolem 8 km/h (rychlá chůze), kila poletí dolů, šlachy a svaly zesílí a vy tak připravíte tělo na první opravdový výběh bez rizika zranění. Co se týče vybavení, ani zde není běh moc náročný. Jediným nezbytným vybavením jsou dobré běžecké boty, s jejichž výběrem vám poradím ve článku Jak vybrat běžecké boty. Dále vám může váš trénink zpříjemnit i kvalitní běžecké oblečení z funkčních materiálů, které vás udrží v teple v zimě, v suchu v létě, a díky strečovým materiálům vám nebude bránit v pohybu. Pořídit si také můžete nejrůznější běžecké doplňky, ale bez těch se ze začátku obejdete. Můžete si je pak postupně pořizovat za odměnu.
Na první výběhy volte opravdu krátké vzdálenosti. Klidně třeba jenom oběhněte blok. Není důležité, kde začínáte, ale kam dojdete za měsíc, za rok, za pět let. Co je v tuto chvíli zásadní, je postupné zvyšování zátěže. Překvapí vás, jak malými, ale pravidelnými změnami rychle porostete. Za chvilku vám nebude stačit kilometr, ani dva, ani tři. A takto to půjde dál do doby, než dosáhnete vaší vysněné vzdálenosti. I pro ty nejaktivnější a nejnamotivovanější z vás bych určitě nedoporučil překročit vzdálenost 5 km během prvního měsíce. Dejte tělu čas, aby se adaptovalo a zvyklo si na nový sport. Klidně se nebojte využít „indiánský běh“. Tedy 100 metrů běžím, 100 metrů jdu.
POKRAČUJEME!
Přetrpěli jste úplné začátky a zvládáte něco uběhnout. Teď je důležité stanovit si váš běžecký cíl, pokud jste to již neudělali dříve. Pro někoho to může být vzdálenost, pro jiného shozená kila a pro někoho zase úspěch na závodech. Zaveďte si jistou rutinu, aby vás to bavilo a naučili jste se šetřit energii. Důležité je, že všechno chce čas a není potřeba být moc agresivní v progresu. Pamatuji si na své začátky s běháním, kdy jsem právě postupně zvyšoval zátěž a tím rostla i moje výkonnost. Při budování dlouhodobé kondice by to tak i mělo být. Pokud jste si například dali za cíl uběhnout za půl roku půlmaraton, není třeba jej v tréninku běžet dříve než v závodě. Kilometry se dají naběhat na kratších distancích. Při závodu samotném se pak hecnete a prostě to dáte. Pokud však chcete běžet na nějaký skvělý čas, na pódium například, tak je na to potřeba dlouhodobější práce.
Přes 10 km bych se odhodlával pouze po delší době, vracet se můžete vždy, pokud ale nemáte kam se vrátit, tak skončíte, jako jsem zmínil dříve. Na co však nikdy nezapomínejte je pořádné protažení a rozhýbání před během, aby vaše svaly nebyly zatuhlé a vy jste neriskovali jejich poškození. Při dýchání se také zaměřte na střídání nádechu a výdechu z hrudi a z břicha.
Tak a teď už jen stačí sebrat běžecké boty a vyrazit běhat!
Můj tip: Pokud si nejste jistí a chtěli byste pomoci, na stránce ceskybeh.cz se najde plno trenérů, kteří vám ochotně poradí.
Ohodnoťte článek
Podobné články
Trailový běh: 5 věcí, které byste měli vědět o běhání v terénu
Trailový běh: 5 věcí, které byste měli vědět o běhání v terénuNa počátku nového tisíciletí zasáhla Českou republiku běžecká vlna. Pomalu jsme pronikali do tajů tohoto sportu, který si díky své jednoduchosti, minimální počáteční investici a fenomenálním výsledkům...
Orientační běh
Orientační běhJe možné, že si tento sport pamatujete ze svých školních let, kdy měl snad každý možnost účastnit se takového běhu v rámci školních aktivit. Někteří ji využili a jiní ne, ale věřím, že skoro všichni mají povědomí, že tento sport existuje a prakticky...
Pokročilý začátečník na rozcestí
Pokročilý začátečník na rozcetí Dlouhé běžecké distance jsou v kurzu. Uběhnutá pětka či desítka už dnes nikoho neoslní, a proto novopečení běžci, kteří si na těchto distancích odbyli závodní premiéru, velice často začnou hned pošilhávat minimálně po půlmaratonu....
8km/h není rychlá chůze, ale běh. Nebo alespoň střídání běhu a chůze.
Dobrý den,
pro mně osobně je to chůze, vychází to vlastně 7:30/km a i co se vždy na atletice říkalo, tak 6:00/km začíná běh (klus), co je přes už není běh (samozřejmě s nadsázkou). Chápu ale, že pro někoho to může být běžecké tempo, avšak v tomto případě je už výhodnější využít chůze. Je to následně lepší, co se týká spalování tuků i efektivity kroků.
S přáním krásného dne, Filip.