Jak začít běhat

​Na začátku je nejdůležitější být k sobě upřímný a zhodnotit si, jak na tom jste. Zde totiž může docházet k problému s přetrénováním a ztrátou motivace, protože se rozhodnete na prvním výběhu zdolat 10 km. Dejme tomu, že se vám to povede, ale týden se nebudete moci hnout. Běh si spojíte s bolestí, bolest se ztrátou vůle, a je po běhu. Není tedy žádná ostuda začít například se sportovní chůzí nebo nordic walkingem. To bych doporučoval opravdovým začátečníkům či lidem s hmotností nad 100 kg, a to hlavně kvůli šetření kloubů. Oba tyto sporty jsou totiž mnohem méně „otřesové“ než právě běh. Pokud půjdete rychlostí kolem 8 km/h (rychlá chůze), kila poletí dolů, šlachy a svaly zesílí a vy tak připravíte tělo na první opravdový výběh bez rizika zranění. Co se týče vybavení, ani zde není běh moc náročný. Jediným nezbytným vybavením jsou dobré běžecké boty, s jejichž výběrem vám poradím ve článku Jak vybrat běžecké boty. Dále vám může váš trénink zpříjemnit i kvalitní běžecké oblečení z funkčních materiálů, které vás udrží v teple v zimě, v suchu v létě, a díky strečovým materiálům vám nebude bránit v pohybu. Pořídit si také můžete nejrůznější běžecké doplňky, ale  bez těch se ze začátku obejdete. Můžete si je pak postupně pořizovat za odměnu. 

Na první výběhy volte opravdu krátké vzdálenosti. Klidně třeba jenom oběhněte blok. Není důležité, kde začínáte, ale kam dojdete za měsíc, za rok, za pět let. Co je v tuto chvíli zásadní, je postupné zvyšování zátěže. Překvapí vás, jak malými, ale pravidelnými změnami rychle porostete. Za chvilku vám nebude stačit kilometr, ani dva, ani tři. A takto to půjde dál do doby, než dosáhnete vaší vysněné vzdálenosti. I pro ty nejaktivnější a nejnamotivovanější z vás bych určitě nedoporučil překročit vzdálenost 5 km během prvního měsíce. Dejte tělu čas, aby se adaptovalo a zvyklo si na nový sport. Klidně se nebojte využít „indiánský běh“. Tedy 100 metrů běžím, 100 metrů jdu.