Pokročilý začátečník na rozcetí 

S blížícím se koncem roku nastává období bilancování. Přemítáš, co se ti za celý běžecký rok povedlo, kde máš rezervy, čeho jsi již dosáhl(a), a zároveň se zabýváš i myšlenkou, jaký cíl si vytýčit v následujícím roce.

Určitě je dobré mít nějaký cíl či výzvu, která tě bude motivovat k vyššímu tréninkovému úsilí. Dlouholetí zkušení běžci už tento „problém“ řeší léta, a tudíž rozhodnout se, kam nasměrovat své úsilí v další běžecké sezóně, není pro ně zase až tak složité. Téměř pokaždé se totiž najde nějaká zajímavá meta, kterou by bylo vhodné pokořit nebo se o to alespoň pokusit.

My se ale zaměříme na skupinu, kterou by šlo nazvat jako „pokročilí začátečníci“, která tvoří v obrovské běžecké rodině poměrně velké procento. Svoji běžeckou kariéru totiž započali až na jaře letošního roku (někteří dokonce až v létě). Teď mají většinou již za sebou svůj první závod, obvykle pětku nebo desítku a přemýšlejí, kudy dál. Mnoho z nich navíc své zásadní rozhodnutí učinilo už v pokročilejším věku (45 a více let).

Příprava v zimním přípravném období by měl být obecně zaměřena jednak na získání vytrvalosti (dlouhé běhy), ale zapomínat bychom neměli ani na ostatní druhy tréninků, které rozvíjejí komplexní vlastnosti běžce. Vystavět přípravu jen na jednom durhu tréninku (dlouhé běhy) není právě vhodná a ideální forma. Z vlastní zkušenosti bych určitě doporučil věnovat se souběžně také kompenzačním cvičením. Tuto část přípravy totiž mnozí z vás opomíjejí, což rozhodně není dobré. Jednotlivé cviky pomohou například uvolnit všechny pohybové části těla a zároveň jsou i vhodnou formou posilování. Kompenzační cvičení je i do jisté míry výbornou prevencí proti běžeckým zraněním, nebo tuto možnost alespoň minimalizují.

Řekne-li se přípravné období, tak každého ihned napadne nabíhání velkého množství kilometrů, jednoduše řečeno objemu. Právě objemovému tréninku se v přípravě věnuje převážná většina běžců a běžkyň. Koluje mezi nimi názor, že čím více kilometrů v tréninku naběhají, tím lépe budou na sezonu. Jenže právě běžci, kteří začali svoji běžeckou kariéru během závodní sezony, doposud většinou běhali právě jen pomalé tempo a tím budovali základní vytrvalost. Měli by tedy právě v tom samém nyní pokračovat?

Z hlediska přípravy na následující sezónu a aktuální dobu je dobré v zaměření na rozvoj základní vytrvalosti pokračovat. Právě pro zmíněný typ běžců je ale vhodné zařadit do přípravy i jiné druhy běžeckých tréninků, které k velkému množství naběhaných kilometrů přidají ještě tu potřebnou kvalitu. Tím dojde ke zdokonalení i dalších běžeckých vlastností, jako je například rychlost, rychlostní vytrvalost či síla.

Jaké druhy tréninků je vhodné do přípravy zařadit?

– Tempové tréninky (předem stanovené tempo na jednotlivé kilometry)
– Fartlek (hra s rychlostí, nejlépe ve členitém terénu)
– Běhy s vložením výběhů do kopců či posilování pomocí cvičení na schodech

V dnešní době existuje mnoho forem běžecké přípravy. Snaž se ale trénovat tak, aby tvoje příprava nesklouzla do fáze stereotypu. Oslovíš-li zkušeného trenéra, budeš vědět, že tě jistě připraví správný tréninkový plán, a navíc ti po vzájemné promluvě o tvých plánech i poradí, kam směřovat své cíle. A pokud se nakonec rozhodneš si vše řídit sám, hledej vždy rozmanité formy tréninku, které tě budou bavit a naplňovat a rychleji tě přiblíží k tvému cíli.